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Optimiser Vos Performances

Le pistolet de massage prend de plus en plus de place aussi bien dans le domaine thérapeutique que sportif. Si son intérêt paraît assez clair dans le domaine de la récupération post-entraînement, il est moins connu pour son intérêt avant l'entraînement.

Pourtant, le pistolet de massage présente de grands avantages à être utilisé avant un entraînement e que ce soit pour prévenir les blessures ou optimiser les performances. 
Dans cet article, découvrez les bénéfices de l’utilisation d’un pistolet de massage lors de votre échauffement.

En tant que professionnels du sport, nous adressons cette question à tous les sportifs : Vous échauffez-vous avant un effort physique ? Et si oui, le faites vous correctement ? Contrairement à ce que l’on pourrait croire, faire quelques mouvements d’épaules, un tour de terrain en trottinant ou une série barre à vide ne sont pas suffisants pour préparer votre corps à l’effort.

Un échauffement complet et efficace comprend 3 parties:

  • Une activation globale du corps servant à préparer le corps à l'effort et à amener du flux sanguin au niveau des muscles.
  • Un déverrouillage des articulations et un travail de la mobilité spécifique au type de sport que vous pratiquez.
  • Un échauffement musculaire servant à activer les muscles spécifiques à votre activité. 

L'activation globale du corps:

Avant de commencer une activité physique, notre corps est dans un état de "repos". Dans cet état, la majorité du flux sanguin est concentré dans notre système digestif et pas dans nos muscles puisque ces derniers n'ont pas besoin d'un apport sanguin élevé. 

Activer le corps permet d'amener du flux sanguin vers les muscles en faisant augmenter la fréquence cardiaque mais surtout en créant une dilatation des vaisseaux sanguins irriguant les muscles et une constriction des vaisseaux irriguant le système digestif (cela afin de dévier le sang vers les muscles qui en ont besoin). C'est en partie pour cela qu'on déconseille de faire du sport trop vite après un repas. 

Déverrouillage articulaire et travail de la mobilité:

Dans l’état de repos, en restant assis toute la journée par exemple, des raideurs articulaires et musculaires peuvent se créer

Il est important de faire bouger les articulations afin de les rendre plus mobiles. Le mouvement va rendre le liquide synovial (liquide se trouvant dans une articulation) plus fluide et les articulations seront ainsi plus mobiles.

Il est aussi important de travailler sa mobilité spécifique. Un joueur de tennis ou de volley devra veiller à travailler sa mobilité d'épaule qui sera mise à contribution lors de la pratique de son sport. Le footballeur devra plus axer son travail sur sa mobilité de hanches, genoux et cheville. Ce travail est capital pour limiter le risque de blessures durant la pratique sportive. 

Activation musculaire:

Enfin, il est capital d'avoir un échauffement musculaire spécifique à son activité physique. En activant les muscles qui entreront en jeu principalement au cours de l'effort physique, le sportif s'assure de se placer dans les meilleures conditions possibles avant d'entamer son entraînement ou sa compétition. 

Par exemple, un pratiquant de musculation désirant effectuer du squat devra activer ses quadriceps, ses ischio-jambiers mais également ses fessiers et ses abdominaux afin de s'assurer que tous les muscles qui entreront le plus en jeu lors de son exercice physique soient parfaitement activés. 


Et le pistolet de massage dans tout ça?

Le pistolet de massage présentent de nombreux intérêts dans l'échauffement d'un sportif. 

Tout d'abord, le pistolet de massage permet d'augmenter l'afflux de sang dans les muscles et ce de manière plus ciblée. Cet afflux de sang permet d'augmenter l'oxygénation des muscles mais aussi l'apport de nutriments et notamment du glucose qui permet de produire de l'énergie.

De plus, l'utilisation du pistolet de massage a montré des résultats importants sur l'amplitude de mouvement. L'amélioration de la mobilité articulaire permet ainsi au sportif d'être plus efficace mais aussi de limiter son risque de blessure. 

Enfin, il a été démontré qu'une utilisation d'un pistolet de massage avant l'entraînement permet de réduire les courbatures et les douleurs musculaires post-entraînement. 



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